Jak wygląda pierwsza sesja terapii CBT online? Czego się spodziewać?

Jak wygląda pierwsza sesja terapii CBT online? Czego się spodziewać?

Pierwsza sesja terapii często wiąże się z niepewnością. Bardzo często słyszę, że ktoś stresuje się pierwszą wizytą albo nie wie, czy i jak powinien się do niej przygotować.

Wiele osób zastanawia się:
Od czego mam zacząć?
Czy będę oceniana?
Czy od razu będę musiała mówić o trudnych sprawach z przeszłości?
Czy to będzie wyglądało jak przesłuchanie?

To naturalne pytania! Ta sytuacja jest nowa, ja jestem dla Ciebie obcą osobą, a temat własnych trudności może budzić spore napięcie.

No dobra, w takim razie jak wygląda pierwsza sesja terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) online w mojej praktyce? Czego można się spodziewać? Chciałabym przynajmniej częściowo odpowiedzieć na najczęstsze wątpliwości, na przykładzie pierwszej sesji terapii indywidualnej.

Czy pierwsza sesja to już właściwa terapia?

Pierwsze spotkanie ma przede wszystkim charakter konsultacyjny i wprowadzający. Jego celem jest poznanie trudności, z którymi zgłasza się dana osoba,
wstępne zrozumienie sytuacji, sprawdzenie, czy terapia w tym momencie będzie najlepszą formą pomocy.

Jeśli wspólnie uznamy, że inna forma wsparcia byłaby bardziej adekwatna, nie zostaniesz bez pomocy. Mogę zaproponować inne rozwiązanie lub polecić specjalistę, który pracuje w bardziej odpowiednim obszarze.

Nie ustalamy jeszcze szczegółowych celów terapeutycznych. Poprzedza je etap wywiadu, który zwykle obejmuje 2–3 pierwsze spotkania. Dopiero gdy lepiej rozumiemy problem i jego kontekst, możemy wspólnie określić kierunek pracy.

Ale przede wszystkim: pierwsza sesja terapii ma przede wszystkim stworzyć bezpieczną przestrzeń do rozmowy i rozpocząć budowanie zaufania.

O czym rozmawiamy podczas pierwszej sesji terapii?

Powód zgłoszenia

Rozmawiamy o tym, co skłoniło Cię do umówienia wizyty.
Nie trzeba mieć wszystkiego uporządkowanego ani dobrze opowiedzianego. Jeśli trudno jest zacząć, pomagam pytaniami i prowadzę rozmowę.

Historia trudności

Pytam, od kiedy pojawia się problem, w jakich sytuacjach się nasila i jak wpływa na codzienne funkcjonowanie.

Aktualna sytuacja

Krótko przyglądamy się temu, jak wygląda obecnie Twoje życie zawodowe, relacje, sen, poziom stresu i ogólne funkcjonowanie.

Oczekiwania wobec terapii

Na pierwszym spotkaniu nie ustalamy jeszcze formalnych celów terapii, ale rozmawiamy o oczekiwaniach – czego potrzebujesz, czego się obawiasz i co byłoby dla Ciebie pomocne.

Czy trzeba mówić od razu o najtrudniejszych sprawach?

Nie.

Podczas pierwszej sesji terapii CBT online nie wchodzę celowo w najbardziej bolesne tematy. Możesz powiedzieć tyle, na ile w danym momencie czujesz gotowość. Terapia to proces i nie wymaga odsłaniania wszystkiego od razu.

Tempo pracy zawsze dostosowuję do osoby, z którą pracuję.

Czy pierwsza sesja zawsze wygląda w ten sposób?

Nie zawsze.

Choć pierwsza sesja zazwyczaj ma charakter konsultacyjny i służy wstępnemu poznaniu trudności, czasem sytuacja wymaga innego podejścia. Zdarza się, że ktoś zgłasza się z pilnym problemem – na przykład silnym lękiem przed zbliżającym się wydarzeniem, doświadcza kryzysu albo bardzo obniżonego nastroju. W takich sytuacjach priorytetem staje się bieżące wsparcie i pomoc w poradzeniu sobie z tym, co jest najbardziej obciążające tu i teraz. Tempo i forma pracy są wtedy dostosowywane do aktualnych potrzeb, a bardziej szczegółowy wywiad może zostać przesunięty na kolejne spotkania.

Jak wygląda pierwsza sesja terapii CBT online technicznie?

Spotkanie trwa 50 minut.
Pracuję przez Google Meet.
Link do spotkania wysyłam mailowo przed pierwszą sesją.
Przy kolejnych spotkaniach korzystamy z tego samego linku.

W trakcie terapii zazwyczaj zwracamy się do siebie w formie Pan/Pani. Jeśli ktoś wyraźnie poprosi o przejście na Ty, jest to możliwe. Najważniejsze jest to, by czuć się komfortowo.

Czy trzeba się przygotować do pierwszej sesji terapii?

Nie ma takiej konieczności.

Jeśli czujesz się spokojniej mając notatki, możesz zapisać, z czym przychodzisz i jakie masz oczekiwania. Dla wielu osób to duże ułatwienie.

Jeśli jednak przygotowywanie się wywołuje napięcie, nie trzeba robić niczego wcześniej. Prowadzę rozmowę w taki sposób, by była możliwie komfortowa i uporządkowana.

Poufność i zasady współpracy

Obowiązuje mnie tajemnica zawodowa zgodna z Kodeksem Etycznym Psychologa Polskiego Towarzystwa Psychologicznego oraz zasadami etycznymi wykonywania zawodu psychoterapeuty.

Na pierwszym spotkaniu krótko omawiam zasady współpracy i odpowiadam na pytania dotyczące przebiegu terapii.

Pełny kontrakt terapeutyczny ustalamy po zakończeniu etapu wywiadu, który zwykle obejmuje 2–3 pierwsze spotkania. Kontrakt określa między innymi cele terapii, częstotliwość spotkań oraz ogólne ramy współpracy.

Jak często odbywają się spotkania?

W terapii indywidualnej CBT standardowo spotkania odbywają się raz w tygodniu.
Inne formy pracy mogą mieć inną częstotliwość, w zależności od celu i potrzeb.

Co dzieje się po pierwszej sesji terapii?

Po pierwszym spotkaniu obie strony mogą spokojnie zastanowić się, czy chcą kontynuować współpracę.

Pierwsza sesja nie jest zobowiązująca. Jeśli uznasz, że to nie jest dla Ciebie odpowiednia forma pomocy, możesz zrezygnować. W razie potrzeby mogę polecić innego specjalistę.

Podobnie, jeśli uznam, że dana trudność wykracza poza moje kompetencje, informuję o tym i pomagam znaleźć odpowiednią formę wsparcia. Nie zostajesz bez pomocy.

Inne formy wsparcia

Oprócz terapii indywidualnej oferuję również:

Sesje wsparcia psychologicznego
Mogą mieć charakter jednorazowy lub krótkoterminowy. Są mniej strukturalne niż terapia, nie obejmują pełnej diagnozy CBT i koncentrują się na poradzeniu sobie z aktualnym kryzysem lub uporządkowaniu emocji.

Konsultacje rodzicielskie
Spotkania odbywają się bez udziału dziecka. Mogą mieć charakter jednorazowy lub cykliczny i koncentrują się na trudnościach wychowawczych oraz relacji z dzieckiem.

Konsultacje dla par
Nie prowadzę terapii par, lecz krótkoterminowe konsultacje oparte na podejściu poznawczo-behawioralnym. Obejmują psychoedukację, ćwiczenie komunikacji, rozwiązywania problemów i wyrażania emocji.

Coaching ADHD
To praca skoncentrowana na praktycznych trudnościach związanych z objawami ADHD: organizacji, planowaniu, strukturze dnia, regulacji emocji oraz radzeniu sobie z prokrastynacją. Coaching nie obejmuje pracy nad zaburzeniami psychicznymi, lecz skupia się na codziennym funkcjonowaniu.

Czy pierwsza sesja musi być idealna?

Oczywiście, że nie musi.

Nie trzeba wiedzieć wszystkiego ani mówić w uporządkowany sposób. Pierwsze spotkanie ma przede wszystkim dać przestrzeń do rozmowy i sprawdzić, czy ta forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia.

Jeśli masz dodatkowe wątpliwości, możesz napisać do mnie przed spotkaniem i omówimy je na spokojnie. Zdarzało mi się prowadzić pierwsze sesje bez kamerki, w skróconym czasie lub poprzedzone krótką wymianą wiadomości. Celem jest stworzenie takich warunków, które ułatwią zrobienie tego ważnego kroku, jakim jest poproszenie o pomoc.

Jeśli czujesz, że to może być dobry moment, by przyjrzeć się swoim trudnościom, możesz sprawdzić szczegóły i umówić konsultację przez stronę terapiaspokojnie.pl.