Jak wybrać psychoterapeutę? Na co zwrócić uwagę

Wybór psychoterapeuty bywa trudny. Wiele osób zastanawia się, od czego zacząć, czym się kierować i jak wybrać psychoterapeutę, który będzie odpowiedni.

To zrozumiałe, bo w końcu nie wybierasz fryzjera (choć tu też bywa różnie), tylko osobę, z którą będziesz rozmawiać o ważnych i często trudnych sprawach.

W tym tekście opisuję najważniejsze rzeczy, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze psychoterapeuty. Nie po to, żeby znaleźć „idealną osobę”, ale żeby podjąć wystarczająco dobrą decyzję na początek ;) .

Czy trzeba wybrać „idealnego” psychoterapeutę?

Nie trzeba :)

Często pojawia się przekonanie, że trzeba od razu trafić na „tego jedynego” specjalistę. W praktyce dużo ważniejsze jest to, czy dany psychoterapeuta jest dla Ciebie wystarczająco odpowiedni na ten moment.

Pierwsza sesja nie jest też zobowiązująca. Możesz sprawdzić, jak się czujesz w kontakcie i zdecydować, czy chcesz kontynuować.

To trochę jak z butami, nie muszą być idealne od pierwszego kroku, ale dobrze, jeśli da się w nich spokojnie chodzić.

Wykształcenie i podejście terapeutyczne

Warto sprawdzić, czy osoba, do której się zapisujesz, jest psychologiem lub psychoterapeutą w trakcie albo po szkoleniu oraz w jakim nurcie pracuje. Dobrze też zwrócić uwagę, czy szkolenie jest rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne (PTP).

Jednym z podejść jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). To sposób pracy, który koncentruje się na związku między myślami, emocjami i zachowaniem. Zwykle jest bardziej uporządkowany i nastawiony na konkretne trudności.

Nie ma jednego „najlepszego” nurtu terapii dla wszystkich. Ważne jest raczej to, czy sposób pracy jest dla Ciebie zrozumiały i czy czujesz, że może być pomocny.

Doświadczenie i obszary pracy psychoterapeuty

Warto zwrócić uwagę, z jakimi trudnościami pracuje dany psychoterapeuta.

Niektórzy specjalizują się na przykład w pracy z lękiem, obniżonym nastrojem, trudnościami w relacjach czy wsparciem rodziców.

Nie oznacza to, że terapeuta nie pomoże w innych obszarach, ale dobrze, jeśli ma doświadczenie w tym, z czym się zgłaszasz.

Czy czujesz się komfortowo w kontakcie z terapeutą?

To jeden z najważniejszych elementów terapii.

Już po pierwszym spotkaniu możesz zadać sobie pytania:

Czy czułam/czułem się wysłuchana/y?
Czy mogłam/mogłem mówić w swoim tempie?
Czy sposób prowadzenia rozmowy był dla mnie zrozumiały?

Nie chodzi o to, żeby od razu czuć pełne zaufanie, ponieważ ono buduje się z czasem. Ale poczucie względnego komfortu i bezpieczeństwa jest naprawdę bardzo ważne.

Jeśli czujesz się oceniana/y albo bardzo spięta/y przez całe spotkanie, to warto potraktować to jako ważną informację.

Terapia online czy stacjonarna - co wybrać?

Zarówno terapia online, jak i terapia stacjonarna mogą być skuteczne.

Terapia online jest dobrym rozwiązaniem, jeśli zależy Ci na elastyczności, mieszkasz za granicą, chcesz pracować w języku polskim albo po prostu łatwiej jest Ci rozmawiać we własnej przestrzeni.

Czasem pomaga też coś tak prostego jak siedzenie u siebie w domu z kubkiem herbaty.

Najważniejsze jest to, czy taka forma terapii jest dla Ciebie wygodna i dostępna.

Pierwsza sesja terapii – moment również dla Ciebie

Pierwsza sesja to nie tylko czas, w którym psychoterapeuta poznaje Twoją sytuację. To również moment, w którym Ty możesz sprawdzić, czy ta współpraca Ci odpowiada.

Możesz zadawać pytania, mówić o swoich wątpliwościach i przyjrzeć się temu, jak się czujesz w tej relacji.

Nie musisz kontynuować terapii, jeśli coś Ci nie pasuje,

Czy można zmienić psychoterapeutę?

Tak.

Zmiana terapeuty nie oznacza porażki ani błędu. Czasem dopiero po kilku spotkaniach okazuje się, że potrzebujesz innego stylu pracy albo innego podejścia. A czasem dopiero po kilku spotkaniach łapiesz "flow" z terapeutą.

To normalna część procesu.

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?

Dodatkowo możesz sprawdzić:

sposób umawiania wizyt i organizację pracy,
dostępność terminów,
czy zasady współpracy są dla Ciebie jasne,
czy masz możliwość zadania pytań przed rozpoczęciem terapii.

To drobne rzeczy, ale mają duży wpływ na komfort całego procesu.

Wybór psychoterapeuty nie musi być idealny. Wystarczy, że będzie wystarczająco dobry, żeby zrobić pierwszy krok.

A pierwszy krok, choć bywa trudny - często okazuje się najważniejszy!

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, możesz sprawdzić szczegóły i umówić konsultację przez stronę terapiaspokojnie.pl.